Советы гипертонику как снизить артериальное давление без лекарств
Говорят, справиться со скачками давления не просто. Это можно считать правдой, если ничего не менять в жизни. Между тем наши привычки оказывают огромное влияние на кровяное давление. В некоторых случаях они действуют почти как лекарства. Те, кто усваивает правильное поведение, могут увидеть результаты воочию, на тонометре. Простые изменения в образе жизни могут значительно улучшить показатели артериального давления.
Специалисты советуют начать с диеты - заменить некоторые продукты на более подходящие, уменьшить потребление алкоголя и соли. Поразительно, насколько эти несложные меры улучшают самочувствие! Но главное, они резко уменьшают риск осложнений гипертонии - сердечного приступа, инфаркта миокарда и мозгового кровоизлияния, нарушения работы почек. Дело того стоит, поэтому - вперед!
Что делать?
Тут все просто. Снизить вес, если это актуально. Есть побольше овощей, фрукты и нежирные молочные продукты. Поменьше колбас, полуфабрикатов, сладостей, изделий из белой муки. Сократить объем алкоголя. Двигаться, а еще лучше заниматься физкультурой не меньше 30 минут в день. Набор, как видите, несложный. Но легко сказать - трудно сделать. Что ж, перейдем к следующему пункту.
Как это сделать?
Начните с малого и понемногу продвигайтесь на пути оздоровления. Может показаться, что изменений слишком много, но не волнуйтесь - нет необходимости сделать все за один раз. Выберите для начала что-то одно и старайтесь придерживаться нового правила неделю-другую. Возможно, это войдет в привычку. Если нет, не сдавайтесь: выберите что-то другое и попробуйте начать с него. Например, вы хотите улучшить свой рацион. Если вы из тех людей, которые ежедневно едят колбасу, селедку, сыр, соленья и чипсы, вам не удастся переключиться на здоровое питание за один день.
Лучше изменить две-три мелочи и дать себе время привыкнуть. Например, замените соленые огурцы и помидоры свежими, вместо чипсов начните есть печеный картофель в мундире, вместо сосисок запеките кусок курицы или индейки. Когда увидите, что вам удается придерживаться нового рациона, переходите к другим пунктам, но постепенно.
А теперь обратимся к волшебной пятерке советов.
1. Снизьте вес
В мире существуют сотни разных диет. Но все они сводятся к одной формуле: чтобы похудеть, нужно увеличить количество низкокалорийных продуктов и уменьшить пищу, богатую калориями. Если одновременно начать больше двигаться, то лишний вес уйдет быстро и легко. Этого результата вряд ли удастся добиться за несколько дней, но за несколько недель, а тем более месяцев - вполне возможно.
2. Улучшите пищевые привычки
Многих гипертоников пугает слово «диета». Вам тоже мерещится пресная пища без вкуса и соли? Все не так страшно. В целом диета для нормализации давления вполне приемлема даже для гурманов. Она включает в себя много овощей, 2-3 фрукта в день, цельные крупы, бобовые, грецкие орехи, миндаль, арахис, семечки (можно даже поджаренные, но без соли), нежирные молочные продукты и рыбу, богатую омегой-3. Чтобы диета была здоровой, важно уменьшить потребление сладкого, колбас и продуктов из белой муки.
3. Уменьшите количество соли
Многие думают, что сидеть на низкосолевой диете -это означает не солить пищу во время приготовления. На самом деле из домашней еды мы получаем мизерное количество соли. В идеале натрия (элемента, который способствует гипертонии) в пище должно быть не более 4%. Натрий - основной компонент поваренной соли. Когда мы солим еду, уровень натрия в ней доходит до 13%. В ресторанах - немного больше: 15%. Но основные залежи этого вещества содержатся в готовых продуктах и полуфабрикатах - 68% и более! Отсюда легко сделать выводы. Если вы будете есть меньше рассольных сыров, маринованной рыбы, солений, консервов, сосисок и колбас, вам не придется мучить себя пресной пищей. Вы можете подсолить суп, салат, горячее, и это не скажется на здоровье. А вот с суповыми порошками нужно быть осторожнее - в них слишком много натрия.
Блюда из натуральных свежих овощей обычно вкусны сами по себе и не требуют искусственных добавок. Нежелательно использовать готовые соусы - по той же причине. Заправлять салат лучше оливковым маслом и лимонным соком. Уменьшайте количество полуфабрикатов. Не ленитесь готовить сами и поверьте, вам не придется думать как лечить артериальную гипертензию лекарствами. Мясо и рыба, свежие или замороженные, не только вкуснее фабричной пищи, но и здоровее - в них меньше калорий, жира и, конечно, натрия. Когда идете в ресторан, выбирайте блюдо, в котором повар может уменьшить количество соли. Как и с остальными изменениями, не пытайтесь вводить «малосольную» диету в один день. Вместо этого выберите пару продуктов, которые содержат особенно много натрия, и попытайтесь заменить их вариантами с меньшим количеством соли.
Когда вы привыкнете к этому, замените еще один продукт, и так далее. Продолжайте делать так постепенно, пока вся пища, которую вы едите, не будет отличаться низким содержанием натрия.
4. Пейте меньше крепких напитков
Если вы регулярно употребляете алкоголь, постепенно уменьшите его количество. Предпочтительные напитки с низким содержанием алкоголя: пиво (от 4 до 8%) и вино (12-14%) в отличие от виски и водки (40-45%).
5. Выберите самое приятное
Привычки, которые складывались годами, изменить нелегко. Начните с того, что кажется вам самым легким и приятным. Например, если вы любите готовить, подберите новые рецепты и поэкспериментируйте - где можно уменьшить соль за счет добавления пряностей, чеснока, зелени... Если вы не готовы стоять у плиты, но в прошлом занимались спортом, попробуйте вернуться к любимому занятию. Может, как раз в этом кроется ваш личный секрет успеха.